Los mejores consejos para el manejo del estrés
¿Te sientes estresado? ¿Necesitas manejo del estrés?
El estrés representa la respuesta del cuerpo a la adaptación repentina de un cambio en las condiciones ambientales externas. Como cuando cambian las estaciones, en casos de intenso estudio/trabajo, y actividad física continua intensa. De hecho, el estrés en sí mismo no es negativo, sin embargo, puede haber condiciones de compromiso físico y mental. Esto puede conducir a condiciones de estrés continuo que involucran fatiga mental y física.
Al considerar formas de aliviar el estrés, queremos explorar las formas en que el estrés y la ansiedad nos afectan en nuestra vida diaria.
Cuando se trabaja en el manejo del estrés, ¿cómo podemos enfrentar una fase de “declive” mental y físico para reducir el estrés y la fatiga? En primer lugar, con una dieta sana rica en alimentos no procesados de temporada y un estilo de vida equilibrado.
Formulaciones específicas con vitaminas, minerales, extractos de plantas, antioxidantes y suplementos útiles para la nutrición diaria. Todos los cuales son capaces de ajustar los niveles de estrés y contribuir al bienestar mental y físico del cuerpo.
Los síntomas de estrés
A menudo decimos que estamos “estresados”, pero no todos los síntomas son fáciles de identificar. A veces podemos subestimar el problema. Si bien es difícil proporcionar una lista exhaustiva de todos los síntomas del estrés, es útil identificar los más frecuentes. Podemos identificar cuatro categorías de síntomas de estrés de la siguiente manera:
- síntomas físicos: debilitamiento del sistema inmunológico, alteración del ciclo menstrual, dolor de cabeza, dolor de espalda, indigestión, tensión muscular en el cuello y los hombros, dificultades digestivas, dolor de estómago, taquicardia, manos sudorosas, extrasístole, agitación, insomnio y dificultad para conciliar el sueño, trastornos del sueño, fatiga, mareos, pérdida de apetito, trastornos sexuales
- síntomas conductuales: rechinar los dientes, comer compulsivamente, ingesta de alcohol más frecuente, actitud de desaprobación hacia los demás, comportamiento autoritario, dificultad para completar tareas
- Síntomas emocionales: tensión, ira, nerviosismo, ansiedad, llanto frecuente, infelicidad, sensación de impotencia, predisposición a la agitación o a sentirse molesto
- síntomas cognitivos: dificultad para pensar con claridad, problemas en la toma de decisiones, distracción, preocupación constante, pérdida del sentido del humor, falta de creatividad
estrés en el trabajo
Foto de producción SHVETS
El ritmo de trabajo cada vez más agitado lleva muchas veces a sentirse abrumado y ocupando un gran uso de recursos. Esto puede afectar gravemente a nuestro bienestar si se prolonga en el tiempo. Las solicitudes excesivas y prolongadas en el tiempo en el lugar de trabajo pueden dar lugar al “síndrome de burn-out”.
El término “burn-out” proviene del idioma inglés y literalmente significa estar quemado, agotado, reventar. El término ha sido tomado de los deportes. Se utiliza para indicar la condición de un atleta. Quizás después de muchos logros ya pesar de su perfecta forma física, ya no pueda lograr buenos resultados.
El síndrome de burn-out es una enfermedad profesional y los que la padecen pueden denominarse “personas quemadas” o agotadas por el exceso de trabajo. La persona afectada por el síndrome de burn-out muestra algunos síntomas, entre ellos nerviosismo, insomnio, depresión., sensación de fracaso, baja autoestima, indiferencia, aislamiento, ira y resentimiento. Encontrar estos síntomas debería alertarlo para elaborar una estrategia de manejo del estrés.
¿El estrés siempre es malo?
Dependiendo de cómo se reaccione ante los factores estresantes y cómo se perciban, existen formas de reducir el estrés distinguiendo una forma positiva de estrés de una forma negativa de estrés. La primera forma indica claramente varios factores donde la autoestima y un estado emocional equilibrado ayudan a convertir un factor externo negativo en positivo. Las prácticas de relajación y las distracciones, como las actividades recreativas o las prácticas deportivas, también pueden ser útiles.
Bioquímicamente, todos respondemos a circunstancias estresantes, amenazas y tareas significativas activando la reacción en cadena de PNEI. La adrenalina se libera como reacción a un estímulo externo. Puede conducir a una serie de cambios que impactan en el SNC y sus hormonas y mediadores que controlan las funciones cardiocirculatorias y metabólicas.
Técnicas de manejo del estrés
Existen varias técnicas de relajación junto con el alivio del estrés homeopático que ayuda a las personas a convertir la angustia antes mencionada en estrés positivo. Dependiendo del aspecto de la salud mental y del comportamiento, una persona que es consciente de su propio estado de ánimo tiene a su disposición un recurso extraordinario, es decir, el tiempo.
PRÁCTICA DE MEDITACIÓN
Foto de Chevanon Fotografía
Una práctica popular de meditación es el yoga. La meditación del yoga debe considerarse como una práctica de relajación del cuerpo y la mente. Está dirigido a recuperar la vivencia, a través de ejercicios de respiración, en un presente interminable y atemporal. También es un enfoque más pragmático en un punto fijo para llegar a la raíz de un problema.
Después de todo, según la tradición hindú, el Yoga es un medio de realización y salvación espiritual. En los países occidentales se ha convertido en una mezcla de ejercicio físico y técnicas de respiración. Quizá perdiendo el aspecto ascético, y adquiriendo un aspecto más material.
NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA
“Comer bien para estar en forma” es el dogma por excelencia de todos aquellos que practican una adecuada educación alimentaria. Incluso en el manejo del estrés es esencial asociar los alimentos correctos con las actividades correctas. No es una utopía señalar que muy a menudo tratamos de lidiar con el estrés comiendo dulces y comida chatarra. A veces estamos firmemente convencidos de que los alimentos que más disfrutamos pueden ser útiles (en realidad, estos alimentos son los más dañinos).
Alimentos a evitar: Alcohol y cafeína. Mientras que el primero da la ilusión de desaparecer tan pronto como es absorbido por el intestino. Este último inhibe la producción de serotonina y nos pone más nerviosos.
Alimentos recomendados: todos aquellos ricos en elementos antioxidantes (vitaminas del grupo B, Omega 3 y ácido fólico). Verduras de hoja verde: se recomienda tomar una buena cantidad de espinacas ricas en magnesio, mineral esencial para la relajación mental y muscular, legumbres, arroz, cítricos, frutos secos y huevos. Además de ser rico en Omega 3 y tan serotoninérgico, también es rico en vitamina D, que regula el estado de ánimo.
Es importante evaluar siempre el perfil de calidad y el origen de los alimentos. Debe elegir aquellos con el mejor perfil de frescura y calidad.
Todos los deportes son útiles, dependiendo de las preferencias individuales. Puede ir desde correr hasta baloncesto, desde ciclismo hasta tiro con arco, pasando por fitness, siempre que los practique sabiamente y los disfrute.
¿Qué es la fatiga y a quién afecta?
El cansancio es cuando nuestro cuerpo le advierte a nuestro cerebro que necesita apagarse temporalmente. Si esto sucede al final del día, no hay mejor calmante para el estrés que el sueño profundo, si los niños y los vecinos lo permiten. El descanso hará que el día siguiente sea un día brillante y relajado.
Si el cansancio se presenta temprano o durante el día, puede significar que no descansamos bien las noches anteriores. Quizás por una velada con amigos más larga de lo esperado o por un período de trabajo demasiado estresante que ha agotado toda nuestra energía física o mental.
Incluso las estaciones cambian, especialmente en otoño y primavera. Esto puede implicar períodos de fatiga repentina e inesperada, que muchas veces no sabemos cómo explicar. En estos casos, hay 5 reglas de oro a seguir para superar el cambio de estación.
La nutrición suele ser una de las principales causas de este tipo de fatiga. Las comidas copiosas o las dietas improvisadas sin la ayuda de un nutricionista pueden provocar una falta de nutrientes. Nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.
Cuando la fatiga se hace cargo por la mañana, el día puede ser difícil de pasar. Una primera causa podría ser simplemente la calidad del sueño de la noche pasada quizás fuera de su casa. Otras causas pueden deberse a una almohada inadecuada oa un colchón demasiado rígido o incluso desgastado.
O bien, podríamos tener problemas afectivos o emocionales y tal vez nos estemos sintiendo negativos o muy inseguros. Las emociones a menudo tienen un impacto en nuestro cuerpo. Pueden provocar agotamiento, posiblemente causando sueños y pesadillas que pueden perturbar profundamente nuestro sueño.
¿Cansancio y dolor de cabeza al despertar?
¿Y si el cansancio aparece al despertar con dolor de cabeza? Sucede que a veces el descanso de una noche no es suficiente. O, si sucede durante el invierno, podría ser la señal de un próximo gripe.
En cualquier caso, siempre es recomendable hablar con su médico. Su médico conoce su situación específica y podrá darle el consejo más adecuado.